Момиче се приготвя за пилатес упражнения за отслабване

Пилатес упражнения за отслабване? Истината за това как Реформърът променя тялото ви

Когато чуят „Пилатес“, повечето хора си представят лек стречинг на постелка. И логично възниква въпросът: „Мога ли наистина да отслабна с това?“

Краткият отговор е: Да, но има една голяма уловка.

Ако целта ви е не просто да се раздвижите, а видимо да промените формата на тялото си и да изгорите мазнини, традиционният пилатес на земя може да не е достатъчен. Тайната на „пилатес тялото“, което виждате при знаменитостите, обикновено не се крие в постелката, а в машината – Пилатес Реформър.

В тази статия ще разгледаме защо пилатес упражнения за отслабване на реформър са далеч по-ефективни за отслабване и стягане, отколкото обикновените тренировки със собствено тегло.

Митът за кардиото: Защо само тичането не е достатъчно

Много хора в България все още вярват, че за да отслабнат, трябва да прекарат часове на пътеката за бягане. Кардиото е важно за сърцето и гори калории докато го правите. Но какво се случва, когато спрете? Горенето спира.

Тук идва силата на Пилатес Реформъра. Това е форма на силова тренировка.

Когато изграждате чиста, елегантна мускулатура (без да ставате обемни), вие ускорявате метаболизма си в покой. Мускулите са „скъпа“ тъкан за поддръжка от тялото – те горят калории 24/7, дори докато спите или работите на компютъра.

Тайното оръжие на Реформъра: Постоянното съпротивление

Каква е разликата между клек на пода и клек на нашия Компактен Пилатес Реформър?

Разликата е в съпротивлението.

На пода работите само срещу гравитацията. На реформъра, системата за съпротивление добавя динамично натоварване. Ластиците ви дърпат в двете посоки – мускулите ви трябва да работят, за да избутат платформата, но и да контролират връщането ѝ обратно. Това „време под напрежение“ е ключът към по-бързото изгаряне на мазнини.

1. Клек с Раменна Преса (Squat to Overhead Press)

Най-доброто за: Изгаряне на калории и цялостно тонизиране.

От нашите пилатес упражнения за отслабване, това е „шампионът“, защото включва едновременно долната и горната част на тялото. Сърцето ви ще започне да работи по-бързо веднага!

Пилатес упражнение за отслабване вкъщи
  • Как се прави: Застанете с крака на ширината на раменете и хванете ръкохватките (кабелите) на нивото на раменете с длани напред. Стегнете корема.
  • Движението: Вдишайте и клекнете назад, сякаш сядате на стол, докато бедрата станат успоредни на пода. Издишайте мощно и се изправете, използвайки инерцията, за да изтласкате ръцете си нагоре над главата.
  • Важно: Дръжте гърба изправен и не позволявайте на коленете да минават пред пръстите на краката.

2. Ритник назад (Cable Donkey Kickback)

Най-доброто за: Повдигане и оформяне на седалището.

Искате така наречения „Brazilian Lift“ ефект? Това упражнение изолира глутеуса (седалищния мускул) по начин, което е почти невъзможно без съпротивлението на кабелите.

Компактен Пилатес Реформър тренировка вкъщи
  • Как се прави: Застанете на „четири крака“ върху реформъра, с гръб в неутрална позиция. Закачете каишката за едното стъпало.
  • Движението: Стегнете корема и издишайте, докато изритвате крака назад и нагоре, стягайки силно седалищния мускул в горна точка. Задръжте за секунда и бавно върнете крака, съпротивлявайки се на дърпането на кабела.
  • Важно: Не позволявайте на кръста да хлътва! Движението трябва да идва от ябълката на таза, не от гърба.

3. Странично повдигане за рамене (Lateral Raises)

Най-доброто за: Изваяни ръце и красиви рамене.

Това упражнение е тайната на онези красиви, дефинирани ръце, които стоят прекрасно в рокли без ръкави. То елиминира отпускането в зоната на подмишниците.

Пилатес Реформър тренировка за рамене
  • Как се прави: Застанете на колене върху платформата, хванете кръстосано кабелите.
  • Движението: С леко свити лакти, повдигнете ръцете настрани до нивото на раменете. Представете си, че изливате вода от кани. Задръжте горе и спуснете бавно и контролирано.
  • Важно: Не вдигайте ръцете по-високо от раменете и не повдигайте раменете към ушите (дръжте врата изпънат).

4. Пайк към Планк (Pike to Plank)

Най-доброто за: Плосък корем и дълбока коремна преса.

Забравете за стотиците коремни преси. Пайкът на реформър е в пъти по-ефективен, защото изисква стабилизация на цялото тяло.

Компактен Реформър тренировка вкъщи
  • Как се прави: Заемете позиция за лицева опора с крака върху подвижната платформа. Тялото трябва да е права линия от главата до петите.
  • Движението: Активирайте корема и повдигнете таза високо нагоре към тавана, приплъзвайки платформата към ръцете си (тялото образува форма на буквата „V“). Бавно се върнете в изходна позиция за лицева опора.
  • Важно: Не позволявайте на кръста да увисва, когато се връщате в позиция за лицева опора.

5. Сгъване за задно бедро (Hamstring Curl)

Най-доброто за: Стягане на задната част на бедрата.

Това е упражнението, което премахва целулита и оформя краката, правейки ги да изглеждат по-стройни и дълги.

Пилатес тренировка вкъщи за дупе
  • Как се прави: Легнете по гръб, ръцете са до тялото за опора. Петите са върху платформата (или слайдерите).
  • Движението: Повдигнете таза в „мост“ (Bridge). Докато държите таза високо горе, свийте коленете и издърпайте петите към себе си, след което бавно ги плъзнете обратно напред.
  • Важно: Дръжте корема стегнат и не позволявайте на дупето да пада надолу по време на движението.

Заключение: Постоянството е ключът

Тези Пилатес упражнения за отслабване не са магическа пръчка – те са инвестиция в тялото ви. Красотата на домашния реформър от Pilates & Pearls е, че премахва бариерите. Няма нужда да пътувате до студио или да се съобразявате с график. Вашето „студио“ е винаги отворено във хола ви.

Когато тренировката е толкова достъпна и приятна, постоянството става лесно. А постоянството води до резултати.

Готови ли сте да започнете?

👉 [Получете нашия Безплатен наръчник за начинаещи + 10% отстъпка за първа поръчка] и направете първата стъпка към вашето ново тяло.

👉 Разгледайте нашия премиум Компактен Пилатес Реформър за дома тук и използвайте кода отстъпка при първа поръчка.

Подобни статии